Schulter-Nacken-Fitness in der TiB bei Thomas Grolms - Haltung, Wahrnehmung, Atmung, Beweglichkeit, Kräftigung, Dehnung,
Thomas Grolms - Arbeitsbereich Sport
Schulter-Nacken-Fitness - in der Turngemeinde in Berlin 1848 e.V.
Abteilung Fitness und Gesundheit
Turngemeinde in Berlin 1848 e. V.
Columbiadamm 111
10965 Berlin - Neukölln
Zeit: Sonntag, 15 - 16 Uhr
Ort: Kursraum im 2. Stock des Sportzentrums, Columbiadamm 111
anschließend: 16 - 17.30 Uhr - Rückenfitness & Stretching
Wer hätte nicht schon über Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich gelitten! Vor allem sitzende Tätigkeiten oder solche, die mit häufigem Heben verbunden sind, führen meist zu Beschwerden im genannten Bereich.
Dieses Training soll Ihnen dabei helfen, Körperhaltung, Bewegungen und begleitende Atmung aufmerksamer wahrzunehmen und ggf. zu korrigieren sowie den Schulter-Nackenbereich durch ausgewählte Übungen fit zu halten.
Im Focus dieses Trainings stehen die Bereiche:
- Wahrnehmung
- Haltung
- Atmung
- Beweglichkeit
- Dehnung
Nach dem Aufwärmen des ganzen Körpers folgen Übungen im Gehen, im Stehen, im Vierfüßlerstand und auf dem Pezziball für den Schulter-Nacken-Bereich, aber auch für die ganze Wirbelsäule, z. B.:
- Mobilisation und Lockerung des Schulter-Nacken-Bereichs
- Wahrnehmen von Haltung und Atmung beim Gehen
- Verschiedene Dehnungen für die Schultergelenke und umgebende Muskelgruppen
- Übungen zur Kräftigung der Schulter-, Nacken- und Rückenmuskulatur
- Entspannung des Schulter-Nacken-Bereichs durch natürlich fließenden und tiefen Atem
Die Übungen werden durch Hinweise auf rücken- und schultergerechtes Verhalten im Alltag ergänzt.
Es ist ratsam, regelmäßig die Bereiche Schulter, Nacken und Rücken zu trainieren, zwei- bis dreimal pro Woche sind zu empfehlen. Das Training des Rückens schließt immer ein Training der Bauchmuskulatur ein. Ziel ist eine gute Ganzkörperbeherrschung auf der Grundlage ausgewogenen Trainings aller Bereiche des Körpers bei harmonischen Bewegungen und fließender, tiefer Atmung.
Gesunde Schultern können viel tragen.
Thomas Grolms
Trainerlizenz des Deutschen Sportbundes
- Sport in der Prävention -
Präventive Wirbelsäulengymnastik
Walking und Nordic Walking Coach
praeventionssport@directbox.com
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